Sei dein eigener Valentin: Wie man sein Selbstwertgefühl in 3 Schritten stärkt

 

Schritt 1: Verbringe Zeit mit dir selbst

Wenn du eine qualitativ hochwertige Beziehung zu jemandem aufbauen möchtest, verbringst du in der Regel Zeit mit dieser Person und lernst sie besser kennen. Du kannst nicht erwarten, jemanden zu kennen und zu lieben, wenn du ihm nie zuhörst und nie Zeit für ihn nimmst. Das gilt auch für uns selbst. Wir verbringen viel Zeit damit, zu versuchen, unseren Gedanken zu entkommen, wir verbringen Stunden damit, Reels auf Insta oder TikTok-Videos anzuschauen. Ist das nicht eine Übersetzung eines ständigen Bedürfnisses nach Gesellschaft, das durch einen übermäßigen Konsum von Bildschirmen ersetzt wird?

Der erste Schritt ist also, damit zu beginnen, qualitativ Zeit mit dir selbst zu verbringen.

Eine sehr einfache Möglichkeit, sich selbst besser kennenzulernen, istseine Gedanken aufschreiben oder seine Ängste. Diese Technik, die Journaling genannt wird, kann so einfach sein, wie einfach alles aufzuschreiben, was einem morgens oder abends durch den Kopf geht, je nachdem, was du bevorzugst. Indem man seine Gedanken zu Papier bringt, lernt man, sich von ihnen zu distanzieren und sie besser zu analysieren.

Andere Techniken beinhalten meditatives Gehen, was darin besteht, spazieren zu gehen und sich dabei der Natur um uns herum sehr bewusst zu sein. Oder auch die Zeit zu finden, um meditieren 10 bis 20 Minuten pro Tag. Idealerweise sollte man etwas finden, das zu seiner aktuelle Lebensroutine, um die Integration der neuen Gewohnheit zu erleichtern.

Egal welche Technik du bevorzugst, das Wichtigste ist, jetzt damit anzufangen. Du wirst sehen, dass deine Gedanken schön sind, dass deine Ängste berechtigt sind, dass die Natur schön ist und du auch Teil dieses Universums bist.

 

Schritt 2: Lerne deinen Körper kennen und lieben

Unsere Selbstliebe hängt manchmal stark ab von unser Verhältnis zum Körper. Wir leben in einer Vergleichsgesellschaft, und die Gesellschaft diktiert uns auch ein Modell, das als Schönheitsideal gilt. Schlanke Taille, groß, dünn, schlank, eine entwickelte, aber nicht zu große Brust, blond mit blauen Augen… Und die heutige Gesellschaft nutzt Bilder und Videos, um ihre Diktate zu verstärken und uns unzulänglich fühlen zu lassen.

Aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass schön sein keine Frage von Maßen oder Babyhaut ist. Schön sein bedeutet vor allem sich wohl in seiner Haut und seinem Körper fühlen.

Eine Technik, die helfen kann, ist, sich eine Person vorzustellen, die man sehr liebt. Çkann zum Beispiel eine Schwester oder eine Freundin sein. Dann schließe die Augen und stell dir vor diese Person vor dir. Stell dir vor du vor dir Qualitäten und die schöne Dinge was du von dieser Person hältst. Schließlich an dich selbst denken und all diese positiven Gefühle auf dich selbst richten. Denn ja, du hast das Recht (und sogar die Pflicht), dir genauso viel Liebe geben, wie du deinen Freunden und deinen Lieben gibst.

Das Geheimnis hier ist, diese Übung ziemlich oft zu machen, denn bei tiefgreifenden Veränderungen ist Wiederholung oft der Schlüssel. Am Anfang sollte man das also mindestens einmal am Tag machen, zum Beispiel direkt nach der Meditation.

 

Schritt 3: Positive Affirmationen und Regression

Eine Sache, die unser mangelndes Selbstwertgefühl nährt, ist die Art, wie wir mit uns selbst sprechen. Die Meinung, die wir von uns selbst haben und die wir jeden Tag mit „du bist so dumm“, „du bist idiotisch“, „du bist zu nichts zu gebrauchen“, „du bist schrecklich“, „du bist wirklich dumm“, „du bist zu hässlich, du siehst aus wie nichts“ verstärken...

Wir haben es alle schon einmal gemacht, und sogar mehrmals am Tag: uns negative und feindselige Sätze einzureden, die wir der Person, die wir am meisten hassen, nicht zu sagen wagen würden.

Studien haben gezeigt, dass die meisten Frauen ihr Aussehen sehr negativ beurteilen und das für völlig normal halten. Diese Gedanken und Kritiken sind die schlimmsten für dein Selbstwertgefühl. Denn das Gehirn glaubt, was es hört. Hier sind zwei psychologische Übungen, die du ausprobieren kannst: 

Zuerst erkennst die wiederkehrenden negativen Gedanken, die du dir oft selbst sagst. Am Anfang achte einfach nur darauf, ohne dich dafür zu verurteilen, dass du sie hast: „Oh, ich habe gerade gedacht, dass ich dumm bin“. Dann stell dir vor das Kind, das kleine Mädchen oder der kleine Junge, der du mit 5 Jahren warst, und stell dir vor, du sagst ihm dieselben Gedanken „Du bist dumm“.

Hier wirst du merken, dass etwas nicht stimmt, du wirst über die Ungerechtigkeit und die Unbegründetheit dieses Urteils schockiert sein. Und tatsächlich du bist dieselbe Person wie dieses kleine 5-jährige Mädchen. Und nach und nach wird der Schock etwas in dir wecken, das dafür sorgt, dass du diese Worte nicht mehr gegen dich selbst verwendest.

Dann kann man versuchen, sich Dinge zu sagen sehr positiv JEDEN TAG.

Manchmal mag es kindisch erscheinen, aber kürzlich habe ich eine sehr einfache Übung ausprobiert, wir stellen uns allein vor dem Spiegel und wir verbinden uns mit uns selbst durch unseren Blick. Du wiederhole einen Satz was dir guttut und das Gegenteil von negativen Sätzen im Autowiederholungsmodus ist

Zum Beispiel: „Du bist schön“, „Du bist fähig“, „Du bist intelligent“...

Das erste Mal, wenn wir diesen Satz oder diese Sätze sagen, werden wir nicht unbedingt daran glauben, aber wir bleiben 5 Minuten vor dem Spiegel stehen und schauen uns wirklich in die Augen. Nach einer Weile wirst du sehen, dass dein Gehirn keine andere Wahl hat, als dir zuzustimmen und ein kleines Lächeln wird sich auf deinem Gesicht zeigen. Denn in Wirklichkeit bist du schön, du bist intelligent und du bist fähig.

Nimm dir generell die Zeit, dir selbst liebevolle Worte auf Post-its in deinem Büro oder als Alarm auf deinem Telefon zu schreiben, denn Worte sind unglaublich kraftvoll

 

Um tiefer in das Thema einzutauchen, schlage ich dir einige Podcasts vor, die du zu diesem Thema anhören kannst:

• Intentions von Isadora et Marisa 
• Change ma vie : outils pour l’esprit von Clotilde Dusoulier 
• Le bonheur me va si bien von Audrey

 

Und wie sieht es bei dir aus, gibt es Techniken, die du ausprobiert hast und die effektiv sind, um sich selbst zu lieben und zu akzeptieren? Erzähl es uns in den Kommentaren ;)

Und vor allem vergiss das nie: Du bist zu unglaublichen Dingen fähig, du bist schön, du bist genug, du bist es wert, geliebt zu werden, du bist es wert, deine Träume zu verwirklichen und das tous les jours.

 

Von Olie Neela an dich mit ganz viel Liebe xx